5 щоденних перекусів, які сприяють набору зайвих кілограмів

Навіть якщо ці страви вважають корисними та смачними, вони все ж легко провокують набір зайвої ваги, оскільки містять велику кількість жиру і калорій.

Ось 5 щоденних перекусів, від яких варто відмовитись, якщо ви переживаєте за зайві кілограми.

Енергетичні батончики

Натуральні енергетичні батончики з цільних злаків із сухофруктами – це дійсно корисний перекус для людей, який ведуть активний спосіб життя і займаються спортом. Але от офісним працівникам, які мало рухаються, логічно, захоплюватися такими батончиками не варто, адже ви зайві калорії не маєте де спалювати.

Але чи піде на користь батончик, можна визначити легким способом. Для цього достатньо подивитися на його склад і калорійність, – порція повинна становити 40-50 г і не перевищувати 150 ккал.

Смузі

Смузі – це дуже популярний напій зі свіжих фруктів і овочів, подрібнених в блендері, з додаванням молока, йогурту або соку. Він особливо смакує в жарку пору, адже він досить приємно охолоджує.

Щоб смузі не провокували набір зайвих калорій, в його складі не повинно бути морозива, сиропів, сухофруктів, жирних вершків, шоколаду, горіхів і печива. Використовуйте лише знежирені йогурт або кефір, а для фруктових смузі вибирайте низькокалорійні фрукти і ягоди.

Авокадо

М’якоть авокадо багата на вітаміни і містить багато важливих мінеральних речовинам. Проте варто знати, що вони є досить калорійними: в 100 г авокадо міститься 160 ккал. При цьому вага одного зрілого авокадо становить близько 200 г.

Горіхи і сухофрукти

Через високу склад жирів у горіхах і насінні, їх не рекомендовано вживати у великій кількості. Всього у 100 г міститься цілих 500-700 калорій. Фахівці рекомендують вживати денну порцію не більше 20 г сухофруктів і 20 г горіхів. Проте при наявності алергічних захворювань постарайтеся виключити з раціону сушені цитрусові фрукти і арахіс.

Суші та роли

Класичні роли з рису, в яких є свіжі овочі та риба є ситним перекусом з мінімумом калорій. Але вершковий сир і майонез збільшують поживність цієї страви. Тому калорійність середнього суші-ролу становить від 280 до 360 ккал, що можна прирівняти до 3-4 шматках хліба.

Джерело

 

Залишити коментар

Кометарі