Ідеальний прес: п’ять порад від експертів

Накачати рельєфний прес можливо у дома, але варто дотримуватися простих правил.

Видання Сosmo зібрало п’ять рекомендацій від інструкторів з фітнесу, які допоможуть зробити прес ідеальним.

1. Косі м’язи пресу найкраще підкачають вправи з обертанням корпусу.

2. М’язи пресу треба тренувати не менш 2-3 разів на тиждень. При цьому не робіть підходи з великою кількістю повторень.

3. Найкращі результати дають 2-3 підходи у кожній вправі з вагою, що дозволяє робити по 8-12 повторень.

4. Перепочинок між підходами не повинен тривати довше, ніж 60-90 секунд. Щоб уникнути травм, вправи виконують із зігнутими колінами.

5. Їсти після вправ на зону живота потрібно не раніше ніж через годину після тренування.

Джерело

 

Залишити коментар

Кометарі