Як спати по кілька годин і добре почуватись – цей метод працює

ya
  *****  

Ми звикли думати, що для гарного самопочуття необхідно спати щонайменше 8 годин. Однак, американський блогер Ендрю Мерле переконує: навіть якщо ви спали 4-5 годин, ви можете почуватись бадьорим.

Для цього, каже блогер, достатньо виконувати кілька правил.

1. Ранкова зарядка або біг

За словами Мерле, 30 хвилин ранкової пробіжки можуть замінити 2 години та повернуть вас до нормального стану.

2. Холодний душ

Він, безперечно, збадьорить. Також холодний душ покращує настрій, підвищує уважність і забезпечує приплив енергії.

3. Чашка кави

Помірна кількість кофеїну також збадьорить і підвищить пильність і зібраність.

4. Важливі завдання перенести на ранок

Важливо правильно розпланувати ваш день. Продуктивність організму падає у другій половині дня, тож намагайтесь усю важливу роботу виконати вранці.

5. Легка, корисна їжа

Їжа, як і сон – це підзарядка для організму. Тож після короткого сну тіло потребує корисної їжі, яка додасть енергії. Вибирайте складні вуглеводи і білок, щоб отримати більше енергії. Налягайте на ягоди, фрукти, горіхи, яйця, овочі, курку і свіжу рибу. Обов’язково пийте води.

6. Прогулянка

Коли на роботі ви відчуєте втому і сонливість – збадьоріться прогулянкою. Вийдіть з приміщення на 5-10 хвилин.

7. Денний сон

30 хвилин денного сну підвищать уважність і знімають денну втому.

8. Вчасне завершення роботи

Не варто перепрацьовувати. Якщо ви відпрацювали свій робочий день – покидайте робоче місце і йдіть відпочивати.

Джерело

 

Залишити коментар

Кометарі