ЯК ХАРЧУВАТИСЬ ПРАВИЛЬНО?

Статистика говорить, що сьогодні лише 9 із 10 українців харчуються правильно. При цьому ж, 8 із 10 страждають на якісь проблеми від здоров’я – від низького імунітету й загальної слабкості до гепатиту та цікрового діабету. Лікарі б’ють на сполох – ідея про здорову націю виглядає все більш утопічною. І найпростіший крок, який можна зробити лікарям у боротьбі з тотальним нездоров’ям – пояснити всім основи правильного харчування.

Джерело vk.com

Інтелект пропонує вам взяти хоча б кілька цих порад до уваги й вже за кілька тижнів регулярного й раціонального харчування ви відчуєте покращення самопочуття, зменшення надлишкової ваги та (при заняттях спорту), нарощення здорових м’язів!

– Основний принцип раціонального харчування закликає нас до помірності. Кількість споживаних з їжею калорій має відповідати енергетичним витратам. На жаль, в останні роки склалася така традиція живлення, при якій споживається занадто багато їжі з простих, легко засвоюваних вуглеводів: білого хліба, макаронів, картоплі.

– Зменшити калорійність раціону можна, замінивши білий хліб житнім, хлібом або цільнозерновим. В якості гарніру слід частіше використовувати каші, особливо гречану. Білий рис бажано замінити бурим. М’ясо слід віддати перевагу нежирних сортів

– Рахуйте калорії – чоловіки зазвичай витрачають від 2500 до 3000 ккал, жінки — від 1800 до 2500 ккал. При активних заняттях фізичними вправами енергетичні витрати зростають, відповідно, зростають і норми раціонального харчування, що обов’язково повинно позначитися на складанні меню

– Раціональне харчування передбачає наявність у раціоні великої кількості овочів і фруктів, багатими клітковиною і вітамінами. Вважається, що людина повинна споживати на добу по 1 г білка на кожен кілограм маси тіла. Наприклад, людина масою 80 кг повинен з’їдати в день 80 г білка. І половину з них повинні становити білки рослинного походження: горіхи, бобові, насіння, крупи

– Важливо їсти в один і той же час: Вважається, що оптимальним буде 4-5разовое харчування. Проміжок між прийомами їжі повинен бути не менше 3, але не перевищувати 5 годин. На частку сніданку повинно припадати приблизно 30% добової калорійності раціону. Або: 20% — сніданок, 10% — другий сніданок. Обід включає в себе 35-40% щоденного раціону, 10% — полуденок. А на частку вечері припадає 20-25%

– При організації раціонального харчування обов’язково слід передбачити можливість побалувати себе улюбленими стравами, навіть якщо вони не вважаються «правильної» їжею. Важливо лише дотримуватися принцип помірності. Алкоголь, відповідно до норм раціонального харчування, можна вживати в кількості не більше двох порцій на день. Порцією прийнято вважати кількість напою, що містить 10 г чистого алкоголю.

 

Залишити коментар

Кометарі